ダイエット長続きの秘訣が冷えた夫婦仲を復活させた成功体験談ブログ

痩せ脳シフト

ダイエット&夫婦関係改善の実践力を上げる3ポイント

苛立ちが教えてくれる当たり前思考

イラっとした時って、相手に何か自分の当たり前を押し付けようとしてたり
相手から押し付けられそうになっています。
過去くまみ
過去くまみ

苛立ちは当たり前思考に気づくチャンスなのね!

自分の当たり前思考に気づいた時は、自分の感情を整理をして目的を確認しましょう。
・何に対して当たり前って思っているのか
・何が足りていないと感じているのか
・どうなったら良いと思っているのか

 

そして、どうなったら良いと思っているのかを、柔らかく伝える。
・これくらいできて当たり前なのにどうしてできないの?
→これをやってくれるとすごく助かるんだけどお願いできるかな?
過去くまみ
過去くまみ

うーん…なんか負けた気がする

くまみ
くまみ
負けたって(笑)
でも、それでヘソを曲げさせたり喧嘩になるのと
そもそもの目的を達成できるのどっちがいいかな?
過去くまみ
過去くまみ

なるほど、でも応えてくれない時もあるよね。

くまみ
くまみ

そうね。。。それは少し後回しにしましょうか。

過去くまみ
過去くまみ

よろしく!相手に言われてる時は…?

相手の当たり前思考を押し付けられているなと感じた時は、
同じテンションで反応したり無視しないで一旦落ち着いて相手が求めることを確認しましょう。
・相手を理解したいと言う想いを伝えてみる
・自分と相手は考え方がそもそも違うことを伝える
・その上でできるかできないかを回答する

 

「こうなってほしいことを伝えてくれているんだね。ありがとう。
私、こうゆうことに気づきにくいから、あらかじめ言ってくれると助かるんだ。
これから、気づけるようになりたいけど、きっと慣れていないだろうからまた教えてね」
過去くまみ
過去くまみ

なんか…そんなこと言わなくてもわかれよって言われそう…

くまみ
くまみ
最初はそうかもね。
やっているうちに私自身に余裕ができて、
落ち着いて話せるようになったかな。
過去くまみ
過去くまみ

なるほど…ちなみにダイエット的に言うと?

くまみ
くまみ

そうね、この記事でも書いたけれど…

「(こうするのは当たり前なのに)なんで私はできないの?」
と自分を責めてしまう時、
それは誰にとって当たり前のことなのかもう一度考えてみる。
それが、ダイエットの雑誌やテレビが伝えていた当たり前なのか
自分にとっての当たり前なのか。

 

人がこともなげにできることと、
自分が簡単にできることって違う。
もしも、自分にとってハードルの高いことを頑張ろうとしていたのなら、
それはあなたの当たり前じゃない。

 

クリアできない高さのハードルを超えられない自分を責めることよりも
自分ができるハードルの高さを探して一つでもクリアすることを大切にした方がいい。
そして、それに気づいた自分にありがとうを伝える。
過去くまみ
過去くまみ
なんか、難しいけれど…
できないことを責めることよりも
できることを続ける方が大切なのよね。
くまみ
くまみ
うーん、前のブログのほうがわかりやすいのかも。
あと、もしかしたら、
こっちが先のほうがやりやすいかも!

ゲーム性が育てる『有り難い思考』

過去くまみ
過去くまみ

うーん。。。ゲーム性って?

くまみ
くまみ

最初はゲームクリアする感覚やキャンペーンだと思うとやりやすいの。

過去くまみ
過去くまみ

もしかしてありがたいと思ってなくても言ってた?

くまみ
くまみ
あ、実はね、最初は思ってなくても言っててw
夫にもバレてたwww
過去くまみ
過去くまみ

ダメじゃん!

くまみ
くまみ

それがね、言っているうちに本当にありがたいなぁって思うようになったのよw

「『ありがとう』って言いましょう!」
なんて言われても、
「なんで私からそんなこと…」
「私が言って欲しいくらいなのに…」

 

そんな風に思ってしまいませんか?
実は、私も最初は無理矢理、なんでもかんでもに念仏のように言っていました。

 

イラっとすること言われても教えてくれたことに「ありがとう」
対して嬉しくないけど何かしてくれたら「ありがとう」
しないで欲しいことをされた時も「ありがとう」
夫が何か行動を起こしたと気づいた時には
良いことも良くないことにも「ありがとう」

 

そして、それは夫にもバレてて、
「なんかキャンペーンしてるな」
程度の反応。

 

でもそのうちに、変わってきたんです。
以前は「今やろうとしてたのに!!!」と怒っていたようなことを夫に指摘されても
「ありがとう」と返していたら
とても不思議な感情が芽生えてきた。
「あぁ、私が忘れないように教えてくれてるんだ。ありがたいな」

 

そのうちに、こんな風に言えるようになってきた。
「ありがとう!今度はこうしてくれるともっと助かる!」
「ありがとう!次はもう少し優しく教えてくれるほうが嬉しい!」

 

そうすると夫もどんどん変わっていく。
キャンペーンだった「ありがとう」が本当の「ありがとう」になっていることに気づいていく。
最初の「ありがとう」で聞く耳ができているから、
後からお願いすることもちゃんと聞いてくれるようになった。

 

いつしか苛立ったり怒ったりすること自体減っていき、
心から、ありがたいなぁと思いながら接するようになる。
そして、私にとっても夫にとってもお互いが有り難い存在であることに気づいていく。
過去くまみ
過去くまみ

なんかすごい!変わりそうな気がしてきたかも…

くまみ
くまみ

1年に1万回ありがとうと言うと人生変わる

って言う人もいるくらいだから。

過去くまみ
過去くまみ

1万回?!

くまみ
くまみ

1日だと30回くらいかな

過去くまみ
過去くまみ

1日に30回ありがとうと言うことを探すゲームね!

くまみ
くまみ

そうそう。

そんな感じで楽しんでみるといいんじゃないかしら♪

過去くまみ
過去くまみ

ありがとうを見つけた私に「ありがとう」みたいな(笑)

くまみ
くまみ

ダイエットで身体のためになることをしている私に

「ありがとう」みたいな(笑)

過去くまみ
過去くまみ

でもついつい見逃したり忘れてしまいそうな気が…

くまみ
くまみ

わかるわかるwそんな時のためにね…

継続力を育てる開き直り

過去くまみ
過去くまみ

あー忘れてたぁ…って思うときは?

くまみ
くまみ

あるあるwたくさんある!!

過去くまみ
過去くまみ

私のばかぁ…って思う?

くまみ
くまみ

前は思ってたけどやめにしたの。

過去くまみ
過去くまみ

…?

くまみ
くまみ
だってさ、しょうがないじゃない!
慣れてないことやろうとしたら忘れるよ!!
『忘却』や『見逃し』『気づけなかった』
こんな時、ついつい自分のことを責めてしまうことはありませんか?
・あー、ありがとうって言うの忘れた…
・また責めちゃったぁ…

 

そのお気持ちすごくわかります。
やろうと思ってたことをできなかったことを思い出した時、
なんだか急に悔しく思ったり、罪悪感を感じたり、
取り戻せないような気分になることありますよね。
くまみ
くまみ

でも、本当に取り戻せないのかしら

過去くまみ
過去くまみ

だってもう終わっていることでしょ。

くまみ
くまみ

と言うか、そもそも取り戻す必要あるのかしら。

過去くまみ
過去くまみ

やろうと思っていたことなのに?

やらなくて良いの?

忘れてしまっていた時、
自分を責めたり後悔するとさらに忘れてしまったり同じことを繰り返してしまうとしたら…?

 

例えば同じ思い出せない事象があった時、下の二つだとどっちが次思い出す確率が上がると思いますか?
①うわぁ…またありがとうって言うの忘れてた!
 もう…ほんとすぐ忘れちゃう。なんで忘れちゃうんだろう。
 はぁ…さっき言えばよかったよ…
②あ!さっきありがとうって言うの忘れてた!よく思い出したわぁ!!
 せっかく思い出したから今からでも言ってみよう!
 次からその時に思い出すにはどうすれば良いかな♪
過去くまみ
過去くまみ

②かなぁ…

くまみ
くまみ
人って嫌な記憶があったことって回避しようとするのよね。
そのため、忘れたことを責めていると、思い出すこと自体を回避していく。
反対に、良いことがあったことは嬉しいから再現しようとする。
思い出せて良かった!って思っていたら、また思い出せるようになるし、
良いタイミングで思い出せるようになっていく。

 

そもそも、今までやっていなかったことを始めた時は、
定着させるまでに思い出せないことって普通で、
その時に思い出せること自体奇跡的にすごいこと!
後からでも思い出したのなら、十分なのです。

 

過去くまみ
過去くまみ

なるほどっ!元々の期待値を下げとくのね。

くまみ
くまみ

そうそう!期待値下げるの大事!

過去くまみ
過去くまみ

できなくて普通。できたらすごい!かぁ。

くまみ
くまみ

そうするとできることが増えていくwww

過去くまみ
過去くまみ

そしたら今日からやってみる!

くまみ
くまみ

全部やっても良いけどやりやすいとこからで良いんじゃないかな。

過去くまみ
過去くまみ
あっ、いきなり全部やろうと思ってた!
うーん、ありがとうキャンペーンかなぁ…
慣れてないから1日10個から…
くまみ
くまみ
すごい!それで良いの!1個でも2個でも言えたならすごいことだし、
後から思い出してもそれで十分。
過去くまみ
過去くまみ

なんか、そう言われるとちょっと安心する。

くまみ
くまみ
自分で自分にそう言えるようになってくると
ダイエットも夫婦関係もすごく順調になるからっ!
少しずつできることからやってみてね。

最後にはじめの一歩へ向けて

私自身、先にダイエット中に自分にかける言葉を変えたことで、
自分が前よりもできていることが増えたことに気づき、
それを夫との関わり応用していきました。

 

まずは自分が実感することってすごく大切。
だからこそ相手も変わるだろうって信じられます。
過去くまみ
過去くまみ

相手が応えてくれない時もあるよね

と言う過去の私の言葉ももっとも。
最初はそんな時もたくさんあります。
でも、ありがとうと伝え続けることで、応えてくれる率が上がって行き、
逆に応えてくれなかった時に、相手の状況を思いやることができるようにもなりました。

 

そしてそれは自分自身にも一緒。
自分自身に目を向けて、思いやりながらダイエットを続けるきっかけになったなら幸いです。

 

くまみ
くまみ

ぜひ、またのご訪問をお待ちしておりますね!

ご訪問ありがとうございます!
更新の際は、LINE @でお知らせしています。
ゆっくりの更新ですが、もし良かったらこちらを友達追加していただけますと幸いです♪
痩せ脳シフト
シェアする
くまみをフォローする
自然体ダイエット研究所

コメント