ダイエットには運動がつきもの！
キレイに痩せたいなら筋トレや有酸素運動をしないと…
わかるわ。とにかく億劫だったわよね。
最初から無理をせずに徐々に身体を慣らしたの
今でも運動は嫌い？
私もそんな風になれるのかしら…
今までの生活を変えずにできることからはじめていくのがオススメよ^^
運動嫌いのための初歩！効果的な2step
Step1日常動作の見直しで運動量UP！
ダイエットのための運動って、何か新しいことをやらないと！って思っていない？
え、違うの？？
じゃぁどうするの？？
みんな見逃しがちなのだけど、毎日身体動かしてるじゃない？
いや、そんなに動かしていない…
案外無意識に出来ていることは無頓着だったりするのよね。。。
どうゆうこと？
普段はどんな風に歩いてる？
こんな感じかなぁ
次は身体がどんな風に動いているか意識しながら歩いてみましょうか。
今言われたことを意識すると背筋が伸びるような…
そうね。意識し始めると腹筋や背筋、腕にまで意識がいかない？
あ、そんな感じする。いつもよりもすごく動かしてるみたい！
そうなの。これが毎日の動作になったらどうかしら？
前との差がすごくつきそうな…
使っているようで使っていなかったことにちょっと気付いたかも…
意識して動くのと身体の温まり方も違うのよね。
ほんと！しっかり呼吸して歩こうとするとポカポカする！！
ちなみにね、こないだ子供達と接していて気づいたことがあるの
元気な子供を背負うのと、力の抜けた子供を背負う時の違いもそうよね！
それって眠っている時だけじゃなくて、
自分の意識次第で起きていたのよ。。。
省エネのつもりで、エネルギー消費せずに疲れさせてたってことよね。
私、何か追加することばっかり考えてたわ…
これなら少しずつ出来そうかしら？
歩いていて思い出したら、その時から始めればいいのよね？
そう！途中からでも大丈夫！
慣れてくると思い出す回数も上がるし
習慣になっていくわ^^
運動ってほんと苦手だったけど、気軽な気持ちで始められそう！
良かった！これに慣れてきたら、日常の動きを助ける動作を少しだけ追加してみるといいわよ♪
＋αの簡単動作で基礎代謝量UP！
そうよね！そう思い始めた頃に追加したいオススメの動作があるの。
1日の代謝を朝から上げる！寝起き〜外出前のオススメ動作3選
朝から運動とか…なんだか乗り気がしない
あ、運動とか言えるものじゃないかも…
①目覚めを助けて全身に血液を送る簡単動作
お布団から出ようかどうしようか迷っている時にオススメな動作です！
なんだか一気に目も覚めそう！
②筋肉の伸縮で一気に体温を上げる立位動作
起き抜けのお水や白湯を飲んだ後に全身に新しい水分を巡らせる動作よ
これ、簡単なのに伸縮がすごい…
③外出前に歩幅を広げるストレッチ
これを玄関で靴を履く前にやって出かけると、足の動きがスムーズで気持ちいいの！
お相撲のシコを踏む前の動作に似てるわね
日中はヒネリ＆ネジリで筋肉をほぐしながら血液を巡らせよう！
朝の動作でも良さそうだけど
もちろん！できそうな時にやってみると眠気も飛びやすいわよ♪
他にもオススメの動作があるってことね。
①肩から腕部の捻りで腕と肩甲骨周りを巡らせる
地味に効くのね！肩周りがポカポカする。
肩こりも取れるのよ！
全部やらなきゃだめ？
そんなことないわよ。できるときに一つの動作でもいいの。
あ、腕を下ろしたままドアノブくるくるでも良さそう
確かに！それ歩きながらでもできるわね^^
②肩甲骨周りを巡らせる-2
なんか…わかりにくいけど…肩甲骨がゴリゴリいう…
腕って普段下ろしている場所だから上げて動作すると、なんだかすごいわよね…
わかりにくかったら腕を上に上げて体側を伸ばすだけでもいいかしら
もちろん！肋骨や横隔膜が伸びるからおすすめだわっ！
さらに腕を伸ばして全身を捻るのもいいわね^^
肩甲骨つかめた時は感動したわ♪
今の私には夢のまた夢みたいだけど…
未来の私はできるようになってるから！
それってすごく励まされるわ！
次のページでは効果を最大化するためのポイントを伝えるわね
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