今からでも間に合う？！まさかのお正月太り予防策を公開
1.最初から食べると決めて罪悪感消す！
過去くまみ
くまみ
そう、最初から決めちゃえばいいの。
でもね、食べ続けるってことじゃないのよ。
前の章の罪悪感のスパイラルが起きるのは、
無意識に食べたりダラダラしてしまうから。
そんな罪悪感スパイラルを起こさないために有効なのは
「お正月はおせちやお雑煮を楽しむ！」
「ダラダラする時間も楽しむ！」
と決めること。
過去くまみ
くまみ
罪悪感のスパイラルが起きる原因の一つに、
いつもどこか後ろめたいために、食べたことやダラダラした記憶よりも、「悪いことをした」と言う記憶ばかりが大きくなる。
そのために、食べたりダラダラとした『満足感のある実感』を得ていないのです。
せっかく好きなものを食べてダラダラしたのに罪悪感や後悔に阻害されて
美味しいものを食べたりゆっくりとした実感ができていないなんてもったいなくないですか？！
だから事前に決めておくことが大切で、
「今日はおせちやお雑煮を楽しむ！」
「今日はダラダラする時間も楽しむ！」
と決めたことを楽しんだ後に、
「あー美味しかったなぁ」「いっぱい食べたなぁ」
「久々にこんなにゆっくりしたなぁ」
と実感することができるのです。
過去くまみ
いつもまたやっちゃったぁ…て思ってたけど、
こんな風に思えたら、美味しかった分頑張ろ！って思えるのかも。
くまみ
そうなのっ！実感すると満足するのね。
そうすると中途半端に続けなくなるのよ。
過去くまみ
うーん、でもやっぱりどこかでダメなんじゃ…って思っちゃいそう。
くまみ
頭と心や体の欲求がバラバラなのに気づくといいのかしら。
ついつい罪悪感を感じてしまう場合、
心や体が食べることを欲していても
頭で「こうしなきゃっ」て心や体の欲求を無視していることに気づいていない。
でも、心や体の欲求ってすごく強いから頭で制御できなくて
バランスが取れなくなり、どれも中途半端になってしまうのです。
「こうしなきゃ」「こうするべき」も大切なのですが、
自分の心や身体の欲求に気づき、それを先に叶えて満足すると、
するりと前へ進むことができるようになります。
過去くまみ
くまみ
2.罪悪感が消えると起こる不思議な現象
くまみ
過去くまみ
くまみ
過去くまみ
くまみ
ダイエットしている様子はないのに、痩せている人たちは、食べているように見えて常に食べているわけではない。
・食べるときは食べる、食べる必要がないときは食べない
・休むときは休むけれども、体を動かすときは動かす
そんなメリハリがついている。
なぜそれができるのかと言うと、食べるときや楽しむ時をはっきりと決めているから。
だからこそ、他の時間で調整することができるのです。
「よし！今日はいっぱい食べたから明日はお腹を休ませよう」
「たくさん食べた分今日はちょっと歩きにいこっ」
「今日はたくさん休んだから、明日はちょっとでかけよう！」
こんな風に、一つひとつに満足してから次へ向かうことができているのです。
もちろん逆算することもあり。
「明日調整できる日だから、今日は思いっきり食べよっ！」
「明日は沢山歩くだろうから、今日は絶対ダラダラするっ！」
あらかじめ決めておくことで、心置きなく楽しめる。
過去くまみ
ダラダラすることを楽しんだことなんてなかったかも…
何してても後ろめたかった。
くまみ
頭も心もお互いの存在を知りながら無視してる状態だったから後ろめたいのよね。
過去くまみ
自分をコントロールしようとしすぎて欲求を無視してたのね。
くまみ
過去くまみ
痩せている人たちって、
「食べたい！」
「今はいいかなぁ」
が人に流されずに自然とできる。
みんなが食べてなくても、食べたければ食べるし
みんなが食べてても、いらなければ食べない。
それは、心や身体の声を自然とキャッチしているから。
過去くまみ
遠慮してたり、ダイエットしてるからなのかと思ってた。
くまみ
そうゆう人もいるでしょうけど、上手な人は自分のお腹の空き具合とかよく知ってるわよね。
過去くまみ
くまみ
過去くまみ
うーん…
でも、お正月って家族と一緒にいるから自分の意思を貫けないかも。
くまみ
そんな時も今の自分の状態はどうなのかなーって俯瞰だけしてみるといいかも。
過去くまみ
他の家族に合わせることで、自分の欲求を無視することにならない？
くまみ
自分の欲求を知ろうとすること自体が無視ではないわ。
過去くまみ
そうかぁ。少しずつ自分の体や心の声に耳を傾けていきたいわね。
くまみ
まずは、「あー美味しかった！」「よく食べたっ！」って言ってみて！
過去くまみ
罪悪感太りの連鎖を断ち切って痩せ脳へ
過去くまみ
お正月、食べすぎて体重が増えてしまったとしたら手遅れ？
くまみ
急激に増えた体重って減りやすいですし、
通勤生活が戻ると自然と体重は戻っていくものです。
でも、罪悪感や後ろめたさの癖がつくことで、
お休みが明けても間食やダラダラがやめられなくなることがあります。
「ダメなのに…」
と言いながら食べたり動かないけれど、
自分を責めていることでチャラにしていくような…
なんともめちゃくちゃなことが起こっていく。
過去くまみ
くまみ
そうね、90キロのあなたになったきっかけはこれだったわね。
過去くまみ
くまみ
自分を責めていることに気づくことで、ちょっと落ち着くと
なぜやってしまうのか？という自分の欲求に目を向けることができる。
過去くまみ
確かに。罪悪感ループの中にいることに気づいたら俯瞰できそう。
くまみ
罪悪感でいっぱいの時って、
自分がそうなっているってわからないのよね。
過去くまみ
気づくことから、自分の欲求を叶えながら少しずつ挽回していく。
くまみ
そう！
自分を責めることよりも、前へ進むために何ができるか考える。
そしてそれは、ダイエットに限ったことではないのです。
自分を責めそうなとき、誰かを責めそうなときにふと
「本当はどうしたいのかな…」
と自分自身の本当の欲求を思い出すことができたならうまくいくことが増えていきます。
過去くまみ
ところで、食べる量を決めるとか、隙間時間で運動するとか、そうゆうのはいらないの？
くまみ
過去くまみ
いや、やった方がいいとわかりながらやらなそう。。。
くまみ
過去くまみ
くまみ
まずは罪悪感を作らないようにすることに気づくと
そのほうが早いなって思って。
と言うことで、このブログが自分の欲求に目を向けるきっかけとなり
自分を責めるマインドから、
自分と向き合うマインドにシフトする機会になれたなら幸いです。
そして、そのマインドは、あなたのダイエットに必ず役立ちます。
ぜひ、時々思い出してくださいね！
過去くまみ
くまみ
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